+- Fobia społeczna i depresja (https://fsid.pl)
+-- Dział: Luźne dyskusje (https://fsid.pl/forumdisplay.php?fid=40)
+--- Dział: Zainteresowania i styl życia (https://fsid.pl/forumdisplay.php?fid=43)
+---- Dział: Sport (https://fsid.pl/forumdisplay.php?fid=44)
+---- Wątek: Siłownia - Pomysły na posiłki - Masa mięśniowa (/showthread.php?tid=80)
Siłownia - Pomysły na posiłki - Masa mięśniowa - Grotek - 12-07-2018
W tym wątku umieszczamy nasze pomysły na posiłki na tzw. Masę !
1.Składniki.
2.Przygotowanie.
3.Makro składniki ( Białko,Węgle,Tłuszcze )
No to na początek śniadanie:
Jajecznica na boczku +wafle ryżowe.
Składniki:
5 jajek
100g boczku
wafle ryżowe.
Przygotowanie:
Boczek kroimy w drobną kostkę -> wrzucamy na patelkę -> przesmażamy aż się wytopi i zbrązowi -> wlewamy jajka -> smażymy do pożądanej gęstości -> zajadamy z waflami.
Makro:
Boczek - Białko 37g Tłuszcze 42 g Węgle 1g
Jajka - Białko 31g Tłuszcze 24 g Węgle 1g
Wafle ryżowe - Białko 3g Tłuszcze 1g Węgle 25g
Razem: Białko 69g Tłuszcze 67g Węgle 27g