Siłownia - Przykładowe rozpiski treningowe. - Wersja do druku +- Fobia społeczna i depresja (https://fsid.pl) +-- Dział: Luźne dyskusje (https://fsid.pl/forumdisplay.php?fid=40) +--- Dział: Zainteresowania i styl życia (https://fsid.pl/forumdisplay.php?fid=43) +---- Dział: Sport (https://fsid.pl/forumdisplay.php?fid=44) +---- Wątek: Siłownia - Przykładowe rozpiski treningowe. (/showthread.php?tid=79)

Siłownia - Przykładowe rozpiski treningowe. - Grotek - 12-07-2018 Siłownia - Przykładowe rozpiski treningowe - czyli wrzucamy tutaj nasze rozpiski treningowe.lub inne ciekawe znalezione w internecie  ( zachowujemy oryginalne źródło - szanujmy czyjąś prace )  To taki mój: 3 - 4 Razy w tygodniu  ( FBW) 1.Nogi: •   Przysiad sumo 6 x 12 •   (Akcesoryjnie)Prostowanie nóg na prasie 5 x 15 •   Wspięcia na palce 3 x 20 2.Klatka piersiowa: •   Wyciskanie hantli na płasko 5 x 12 •   Rzopiętki hantlami (Akcesoryjnie) 5 x 10 3.Plecy: •   Wiosłowanie hantlami w opadzie ( obecnie ) 5 x 7 •   (Akcesoryjnie) Przeciwne Rozpiętki z hantlami w opadzie tułowia 4 x 10 4.Barki: •   Wznosy hantli bokiem 5 x 10 5.Biceps: •   Uginanie ramion z hantlami 5 x 10 6.Triceps: •   Wyciskanie „francuskie” hantlami 5 x 10