12-07-2018, 22:25
Siłownia - Przykładowe rozpiski treningowe - czyli wrzucamy tutaj nasze rozpiski treningowe.lub inne ciekawe znalezione w internecie ( zachowujemy oryginalne źródło - szanujmy czyjąś prace )
![[Obrazek: 0696af8981002.jpg]](https://zapodaj.net/images/0696af8981002.jpg)
To taki mój:
3 - 4 Razy w tygodniu ( FBW)
1.Nogi:
• Przysiad sumo 6 x 12
• (Akcesoryjnie)Prostowanie nóg na prasie 5 x 15
• Wspięcia na palce 3 x 20
2.Klatka piersiowa:
• Wyciskanie hantli na płasko 5 x 12
• Rzopiętki hantlami (Akcesoryjnie) 5 x 10
3.Plecy:
• Wiosłowanie hantlami w opadzie ( obecnie ) 5 x 7
• (Akcesoryjnie) Przeciwne Rozpiętki z hantlami w opadzie tułowia 4 x 10
4.Barki:
• Wznosy hantli bokiem 5 x 10
5.Biceps:
• Uginanie ramion z hantlami 5 x 10
6.Triceps:
• Wyciskanie „francuskie” hantlami 5 x 10
To taki mój:
3 - 4 Razy w tygodniu ( FBW)
1.Nogi:
• Przysiad sumo 6 x 12
• (Akcesoryjnie)Prostowanie nóg na prasie 5 x 15
• Wspięcia na palce 3 x 20
2.Klatka piersiowa:
• Wyciskanie hantli na płasko 5 x 12
• Rzopiętki hantlami (Akcesoryjnie) 5 x 10
3.Plecy:
• Wiosłowanie hantlami w opadzie ( obecnie ) 5 x 7
• (Akcesoryjnie) Przeciwne Rozpiętki z hantlami w opadzie tułowia 4 x 10
4.Barki:
• Wznosy hantli bokiem 5 x 10
5.Biceps:
• Uginanie ramion z hantlami 5 x 10
6.Triceps:
• Wyciskanie „francuskie” hantlami 5 x 10