Siłownia - Przykładowe rozpiski treningowe. - Wersja do druku +- Fobia społeczna i depresja (https://fsid.pl) +-- Dział: Luźne dyskusje (https://fsid.pl/forumdisplay.php?fid=40) +--- Dział: Zainteresowania i styl życia (https://fsid.pl/forumdisplay.php?fid=43) +---- Dział: Sport (https://fsid.pl/forumdisplay.php?fid=44) +---- Wątek: Siłownia - Przykładowe rozpiski treningowe. (/showthread.php?tid=79) |
Siłownia - Przykładowe rozpiski treningowe. - Grotek - 12-07-2018 Siłownia - Przykładowe rozpiski treningowe - czyli wrzucamy tutaj nasze rozpiski treningowe.lub inne ciekawe znalezione w internecie ( zachowujemy oryginalne źródło - szanujmy czyjąś prace ) To taki mój: 3 - 4 Razy w tygodniu ( FBW) 1.Nogi: • Przysiad sumo 6 x 12 • (Akcesoryjnie)Prostowanie nóg na prasie 5 x 15 • Wspięcia na palce 3 x 20 2.Klatka piersiowa: • Wyciskanie hantli na płasko 5 x 12 • Rzopiętki hantlami (Akcesoryjnie) 5 x 10 3.Plecy: • Wiosłowanie hantlami w opadzie ( obecnie ) 5 x 7 • (Akcesoryjnie) Przeciwne Rozpiętki z hantlami w opadzie tułowia 4 x 10 4.Barki: • Wznosy hantli bokiem 5 x 10 5.Biceps: • Uginanie ramion z hantlami 5 x 10 6.Triceps: • Wyciskanie „francuskie” hantlami 5 x 10 |